누구나 자신의 삶에 만족하는것도 중요하지만 발전을 위한다면 노력이라는것이 필요한것 같아요.
지금의 모습보다 더 나은 나를 만들기 위한 또는 지금의 내가 좋다면 그것을 유지하기 위한 노력 말이죠.
오늘 저는 좋은 글귀를 본게 있어서 공유하려고 해요. 자세하게 방법까지 나와 있어서 더 해보고싶은 욕심이 생기더라구
요. 보시죵~~~
1. 신체부터 바꾼다.
* 등산 : 2주에 1번
* 팔굽혀펴기 ,윗몸 일으키기 : 15회 3세트/일
* 맨몸 스쿼트 : 100회/일
*자전거 타기 : 30분/일
* 6000보/일 걷기 : 자전거를 타거나 걷는다.
간단한 운동으로 충분히 건강해 질 수 있습니다.
2. 먹는 것을 바꾼다.
충분히 섭취해야 할 것
* 단백질 : 동물성과 식물성을 적절히 섭취한다.
동물성 단백질
주로 육류(소고기, 돼지고기, 닭고기 등), 생선, 달걀, 유제품(우유, 치즈, 요구르트 등)에서 얻을 수 있습니다.
식물성 단백질
콩류(두부, 렌틸콩, 병아리콩), 견과류(아몬드, 호두), 씨앗(치아씨드, 햄프씨드), 곡류(퀴노아, 귀리 등)에서 얻을 수 있습니다.
* 건강한 지방 : 가공식품이 아닌 자연식품으로 섭취합니다.
가공되지 않은 자연식품에서 얻을 수 있는 건강한 지방은 신체에 좋은 영향을 주는 불포화 지방과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 의미합니다. 이 지방들은 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄이며, 세포 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 다음은 건강한 지방을 함유한 대표적인 자연식품들입니다.
1. 아보카도
- 아보카도는 단일 불포화 지방산(특히 올레산)이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 지원합니다.
- 비타민 E와 섬유질, 항산화 물질도 많이 들어 있어 전반적인 건강에 유익합니다.
2. 올리브 오일
- 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 항산화 성분과 단일 불포화 지방이 많아 건강에 이로운 지방으로 알려져 있습니다.
- 요리 시 가열을 적게 하여 샐러드 드레싱으로 사용하거나, 저온에서 요리하는 것이 좋습니다.
3. 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)
- 아몬드와 호두는 각각 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산을 포함하고 있으며, 식이섬유와 항산화 성분도 풍부합니다.
- 견과류는 심장 건강에 유익하고, 뇌 건강과 피부 건강에도 도움을 줍니다. 하루에 한 줌 정도가 적당합니다.
4. 씨앗류 (치아씨드, 햄프씨드, 아마씨 등)
- 치아씨드와 아마씨에는 오메가-3 지방산(ALA)이 풍부하며, 식이섬유와 항산화 성분도 많습니다.
- 샐러드, 요거트, 스무디 등에 쉽게 첨가할 수 있어 섭취가 용이합니다.
5. 연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선
- 이러한 생선은 EPA와 DHA 같은 중요한 오메가-3 지방산의 공급원으로, 심장 건강과 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
- 일주일에 두세 번 정도 섭취하면 오메가-3 지방산을 충분히 섭취할 수 있습니다.
6. 코코넛과 코코넛 오일
- 코코넛은 주로 중쇄 지방산을 포함하고 있어 에너지원으로 쉽게 사용되며, 일부 연구에 따르면 체중 감량과 대사 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.
- 코코넛 오일은 주로 요리에 사용되며, 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 달걀
- 달걀 노른자에는 건강한 지방뿐 아니라 비타민 D, 콜린, 항산화 성분이 포함되어 있어 뇌 건강과 눈 건강에 도움이 됩니다.
- 특히 자연 방사된 닭의 달걀은 오메가-3 함량이 높아 영양가가 더 높습니다.
8. 다크 초콜릿 (70% 이상 카카오 함유)
- 다크 초콜릿은 소량의 건강한 지방을 제공하며, 특히 항산화 물질인 플라보노이드가 풍부해 혈압을 조절하고 심장 건강을 지원합니다.
- 하루 1~2조각 정도가 적당한 양입니다.
이러한 자연식품들은 건강에 좋은 지방을 공급할 뿐만 아니라, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함께 제공하므로 균형 잡힌 식단에 큰 도움이 됩니다.
* 미네랄: 칼슘,마스네슘 등에서 섭취한다.
* 깨끗한 물
먹어야 할 것들
* 야채: 다양한 녹색야채
* 과일: 사과,귤,배 등
*고기: 지방이 적은 살코기
*달걀 : 너무 자주 먹지 말것
*발효 유제품: 무설탕 요거트
3. 마음을 바꾼다.
다음과 같은 기본적인 마음 운동을 합니다.
* 책을 읽는다.
* 일기를 쓴다.
* 기록을 남기세요.
다양한 분야의 책을 통해 지식을 쌓으세요. 아는 것이 많으면 생각의 폭도 넓어집니다.
*개인금융/*자기계발/*과학서적/*건강분야
좋은 책을 통해 위대한 사람들의 지식을 당신의 것으로 만드세요.
4. 기술을 익힌다
제대로 된 기술은 어디에서든 돈이 됩니다.
* 새로운 기술을 찾는다.
* 관련 기술에 대해 인터넷 검색을 한다.
* 그 후에도 마음에 드는지 고민한다.
* 마음에 든다면 매일 60분씩 공부한다.
새로 배운 기술과 기존의 기술, 지식을 접목하여 당신을 성장시켜 보세요.
더 많은 돈이 당신의 통장에 쌓일 것입니다.
5. 감정을 바꾼다.
당신은 인간이기에 감정을 갖고 있습니다.
감정을 다루는 법을 배우세요. 감정을 다루면 당신을 다룰 수 있습니다.
* 명상하기 : 취침 전후 각 5분씩
* 용서하기 : 사람들을 용서하세요.
* 내려놓기 : 당신을 해치는 감정을 내려 놓으세요.
* 화해하기 : 당신의 과거와 화해하세요.
당신이 보다 앞으로 나아가기 위해서는 당신 자신과 평화롭게 지낼 수 있어야 합니다.
6. 환경을 바꾼다.
당신의 결정은 90% 환경의 영향을 받습니다. 자주 만나는 사람과 이런 이야기를 하세요.
* 투자: 부동산, 주식, 시간
* 성공 : 자수성가 부자들 이야기
* 자기계발: 독서, 운동, 취미
이런 이야기는 삼가세요.
* 가십: 비중과 시간을 줄이세요.
* 험담: 절대 하지 마세요.
* 불평불만 : 혼자 거울 보며 하세요.
당신의 환경이 당신을 만듭니다.
7. 습관을 바꾼다.
사람의 인생은 대부분 습관으로 결정됩니다.
당신의 습관을 체크하세요.
* 말: 어떤 말투를 사용하는가
* 배움: 매일 얼마나 배우고 있는가
* 소비: 무엇을 얼마나 소비하는가
이것을 하세요.
* 기록: 일주일간 당신의 행동을 기록하세요.
* 배움: 좋은 습관, 나쁜 습관을 찾아보세요.
* 실천: 좋은 습관은 Up나쁜 습관은 Down
습관이 당신의 미래를 바꿀 것입니다.
다 알수 있는 내용이지만 실천 하기가 어렵죠?
주식투자, 부동산 투자도 좋은데 먼저 자신을 바꾸는 노력을 기울이는게 더욱 중요한것 같아요.
오늘도 행복한 하루 되세요. 원더풀 걸이었습니다.
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